Kun kevyt viikko on tarpeellinen

Mun mielestä kevyet viikot on jotain kamalaa. En muutenkaan ole mikään voimanainen ja nyt kun on dieetti, ketoosi ja teen suurimman osan liikkeistä supersarjoina, niin painoni ovat muutenkin jo minimaaliset. Sitten kun vielä kevyellä viikolla pitää siitäkin pudottaa puoleen. Miksen samantien vaan heittelis hiuksiani,  lisäilisi huulikiiltoa, hihittäis kuin lobotomian läpikäynyt apina ja lukis cosmoa läpi koko treenin. God dammit. 😀

IMG_20150407_144036Ei hajota!

Mutta nyt… nyt kevyt viikko tuntui oikeasti tarpeelliselta. Nyt se tuli oikeasti juuri oikeaan aikaan. Ketoosi on verottanut jaksamista näin alkuun todella paljon ja lisäksi venytimme tahallaan kevyen viikon pitämistä ihan tarkoituksella. Ennen ketoosia oli hiilaritankkaus ja sen jälkeen sen viikon treenit tehtiin siis satalasissa. Huh. Jo pelkästään se, että treenaa melkein 20 tuntia viikossa (mukaan lukien siis aerobiset sum muut) dieetillä on itsessään rankkaa. Kun ruokaa ei ole ylettömiä määriä, ei palautuminenkaan ole enää niin tehokasta kuin massakaudella. Toki, kevyen viikon päällimmäinen tarkoitus ei ole antaa lihaksille lepoa, vaan enemmänkin hermostolle. Siinä missä lihas tarvitsee palautumiseen noin 12-48 tuntia aikaa, niin hermosto tarvitsee kokonaisen viikon. On turha paukuttaa ja paukuttaa niin kauan, että hermosto alkaa huutamaan hoosiannaa. Itselleni kevyt viikko on ennen ollut kirosana, mutta nyt sen tarpeellisuuden huomasi ihan käytännössä.

IMG_20150409_095927 Ihana uusi Gold’s gym-sweater 🙂

Yleensä kevyt viikko tulisi periaatteessa pitää silloin, kun treeni kulkenut hetken aikaa ihan helkkarin hyvin. Enkat paukkuu ja olo on kuin supersankarilla. Silloin useimmiten on se milloin tulisi osata pitää kevyt viikko tai alamäki alkaa. Itselläni usein käy niin, että ahneus voittaa ja juuri siinä tehovaiheen jälkeen en osaa rauhoittua ja sitten tulenkin pian kipeäksi ja joudun pitämäänkin totaalilepoa salista. Ja luulen, että en ole ainoa, kuka näin tekee. 😛 Myös se kielii levon tarpeesta jos salille meno ei tunnu huvittavan ollenkaan ja mieli on todella alhaalla. Silloin saattaa olla kyse ylirasituksesta. Myös ruokahaluttomuus on stressin ja ylirasituksen merkki.

Nyt dieetillä ja varsinkin ketoosilla kuluu glutamiinia, bcaa:ta ja eaa:ta eniten. Niihin luotetaan ja niillä pusketaan eteenpäin. Onko teillä omia dieetin lemppari lisäravinteita?

Tossa on mediassa ja blogeissa pyörinyt jotain tissijuttua. Pitäsköhän munkin sanoa siihen jotain? No ensinnäkin, I FREAKING LOVE BOOBIES. Siis toivottavasti ei tule kenellekkään enää tässä vaiheessa yllätyksenä, että rakastan kurveja. Tissejä, pyllyjä mmmmm. Katson uusimpia Modernin perheen jaksojakin lähinnä vain neljästä syystä. (waaaait for it..)

Mutta tottakai arvostan elämässä ja ihmisissä versiteettiä. Erilaisuus on rikkautta ja toisille sopii toisenlainen olemus. Ja uskoisin ja toivoisin, että ihmisillä on elämässä tärkeämpiäkin asioita kuin pelkästään tissit. Ja mun vasta-argumentti siihen ryönään mitä tää tapaus suolsi on: Maisa Torppa.

Ei muuta. Maisa. Torppa. Mun mielestä toi riittää argumentiksi ja kertoo kaiken oleellisen. Mitä antaa tommoselle yhtään enempää huomiota tai painoarvoa. Tollaset naiset pilaa meidän muidenkin naisten maineen ja en jaksa kuunnella yhtään tuon kaltaista kalkatusta. God damn.

 mmm pyllyjä.. eikä oo muuten topattuja!

IMG_20150402_103518Koska mennään Maisa kyykkään? 😉

Dieetti & ketoosi

Noniin eli oon  maininnut tässä jo ohimennen muutaman kerran tästä ketoosista. Ja ketoosihan tarkoittaa sitä, että hiilarit on tällä hetkellä ihan minimissään. Ketoosin voi tehdä parilla eri tapaa, mutta mun tapauksessani paras tapa tehdä se on ehdottomasti näin. Eli proteiinia ja hyviä rasvoja edelleen ruokavaliosta löytyy, mutta hiilarit tulevat lähinnä vain kasviksista. Tässä kohtaa on tärkeintä muistaa kuitenkin kuitu ja kalium. Kuidun saan psylliumista ja kaliumia vedän nappina naamaan. Normaalisti jos ruokavaliossa on mukavasti hyviä hiilarinlähteitä, niin kuitu ja kalium tulee sitten sieltä itse ruokavaliosta. Myös jodinsaannista tulisi pitää huolta (muutenkin toki kuin ketoosilla). Itse käytän kalaharin suolaa, johon ei ole lisätty jodia mutta pidän aina huolen, että syön aamuisin sellaisen monivitamiinivalmisteen, josta jodia löytyy tarvittava määrä, eli vähintään 150 µg/vrk. Jodi on kilpirauhasen toiminnalle välttämätön hivenaine. Kalium pitää huolen hermoston kunnosta ja kuitu puolestaan pitää huolen masulista. (Kirjoitin ensin jodiin, että 150 megajoulea.. ketoosiaivot… 😛 )

IMG_20150406_095818 Ketoosin lähtöpiste. Paino n. 74kg.

Mutta ketoosi on vain hetkellinen rasvanpolttokikka. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan, eikä missään nimessä rääkätä sitä. Nämä ketoosin pari ensimmäistä päivää ovat menneet kehon totuttellessa tilanteeseen (väsymystä, päänsärkyä, nälkä jne). Pian ei edes nälkä paina ja olokin muuttuu taas pirteämmäksi. Se on aina kun ruokaa vähennetään, niin noin ensimmäinen viikko on hieman sellaista hakemista. Kroppa ei asiaa ihan purematta siis niele. Ketoosi pitää myös lopettaa hyvin malttillisesti ja varovaisesti, koska keho on ketoosin jälkeen hyvin vastaanottavaisessa tilassa. Toki muutamia kiloja saattaa ketoosin jälkeen tulla ihan siitä, että kehoon tulee taas nesteitä ja lihaksiin painetta.

IMG_20150405_121552

Jos ravitsemusasiat eivät ole täysin hanskassa, voi ja kannattaa ketoosi tehdä ateriankorvikkeilla. Ketoosiin kannattaa mennä pikkuhiljaa, eikä missään nimessä rytinällä. Ruokaa pitää siis vähentää pikkuhiljaa. Fitnesstukusta löytyy ateriankorvikkeita joka lähtöön, joten ketoosin ei tarvitse olla tylsä ja mauton. Ateriankorvikkeisiin pääset tästä. Itse olen aikoinaan pudottanut ateriankorvikkeilla -12kg. Niistä saa useimmat vitamiinit ja hivenaineet sekä painonpudotus tehostuu aikalailla. Mutta korostan, että ketoosi tulee lopettaa lisäämällä hiilihydraatteja taas maltillisesti ruokavalioon. Ja nälkä on ketoosin loputtua todennäköisesti suurempi kuin ketoosilla.

Minun painoni on nyt tällä hetkellä 73,3 eli ihan hyvässä vauhdissa ollaan. Dieetille lähdettiin sieltä 81,3 hujakoilta. Vielä jos tässä tämän ketoosin ajan malttaisi dieettailla (luojalle kiitos tankkauspäivistä). Sitten hiilareiden pieni nosto ja sitten taas jossain kohtaa uusi dieetti. Paljon kivempi tämä kaksiosainen dieetti kuin, että kerralla rykäisisi pitkän dieetin. Olo on koko dieetin ollut suhteellisen energinen ja hyvä. Ainoana juuri nämä ensimmäiset viikot aina kun ruokaa on tiputettu. Mutta muuten fiilis on katossa ja treeni kulkee.

IMG_20150405_205935

Shoppailu on tosin lähtenyt taas aivan käsistä. Kun ainoa ns. hyväksytty pahe dieetillä on shoppailu ja koska uusille vaatteille on kova tarve, niin mikäs minua tässä estämään (paitsi sitten jossain kohtaa henkilökohtainen konkurssi 😛 ). Oli vikatikki eksyä Elloksen sivuille. Siellä on nyt urheiluvaatteita -40%. Ostin muun muassa kolmet lenkkarit…

picisto-20150407055432-894941

Nää söpöliinit oli vaan 21€! Pääset tästä käsiksi näihin kenkiin.

Mukaan tarttui myös huppari, tekninen pusero ja juoksutakki. Huups… 😀

(Elloksella saa vielä -30% kalleimmasta normaalihintaisesta tuotteesta, kun pistää tämän koodin: 315405 JA menossa on myös Midseason sale eli monia tuotteita -50%)

86-3384 Tää oli pakko saada! Tyynyliina 6,25€