Ihmiset eivät aloita, koska eivät halua aloittaa pohjalta

*Sisältää mainoslinkkejä

Olen huomannut erään valitettavan huomion. Ja se koskee meistä jokaista, jossain elämän asiassa. Me emme halua aloittaa uutta asiaa, koska emme halua olla huonoja missään tai aloittaa niin sanotusti pohjalta. Emme ole valmiita hetkellisesti olemaan täysin untuvikkoja jossain, mahdollisesti näyttää jopa hassulta tai tyhmältä. Halumme olla täydellisiä estää meitä toimimasta.

Sama pätee usein laihtumiseen ja treenaamiseen. Ei edes aloiteta, koska on aivan liikaa aloittaa sieltä ”pohjalta”. Mikä se sitten kenellekkin on. Kyse on myös todellisuuden välttämisestä. Ei haluta katsoa tilannetta rehellisesti. Sama kuin alkoholismin kanssa, ensin pitää myöntää ongelman olemassaolo, ennen kuin siihen voidaan tehdä ratkaisevia muutoksia. Uskon, että sama pätee mihin tahansa elämäntapojen muutokseen. Sekä tietysti kevyempiin asioihin, kuten vaikkapa siihen, että haluaisit oppia soittamaan kitaraa.. mutta et kestä sitä, että et vielä osaa mitään. Sitä, että ensin kuluu kuukausia, jopa vuosia, että osaat oikeasti soittaa kitaraa. Tässä pätee sama, ’kaikki mulle heti nyt’ -ajatusmalli.

Ja korostan, että pata kattilaa soimaa. Itselläni aivan yhtälailla on asioita, joiden aloittamista lykkään, koska en halua aloittaa ns. ruohonjuuritasolta. Oppari, kestävyyskunnon kasvattaminen.. monet asiat ovat ja ovat olleet myös itselleni juuri tällaisia asioita. Toki, uuden asian aloittaminen vaatii aidon motivaation, jotta tekeminen käynnistyy. Mutta on ironista, että emme aloita asiaa, jonka haluamme, koska emme halua aloittaa.

Harva meistä kuitenkaan on monilahjakkuus ja kaikissa asioissa seppä heti syntyessään. Jos haluaa kehittyä, täytyy olla valmis tekemään uusia asioita, menemään epämukavuusalueelle ja kestämään sitä tunnetta, että ei vielä osaa jotain tai joutuu kirjaimellisesti aloittamaan tyhjästä.

 

****

Olethan huomannut kesän tarjouspakettini

 

Onlinevalmennus 3kk 200€  (norm. 400€)

  • Ruokavaliosi analysointi
  • Henkilökohtainen ruoka- sekä treeniohjelma sekä niiden päivitys kehityksen mukaan
  • Yhteydenpito valmentajaan läpi valmennuksen

sekä livevalmennuspaketit

1 paketti 250€ 

  • Alkuhaastattelu
  • Henkilökohtainen ruoka- sekä treeniohjelma
  • Kuntosaliohjelman läpikäyminen sekä 3 treenikertaa/tapaamista
  • Yhteydenpito valmentajaan

2 paketti 430€

  • Alkuhaastattelu
  • Henkilökohtainen ruoka- sekä treeniohjelma ja niiden päivitys kehityksen mukaan
  • Kuntosaliohjelman läpikäyminen sekä 6  treenikertaa/tapaamista
  • Yhteydenpito valmentajaan

3 paketti 600€

  • Alkuhaastattelu
  • Henkilökohtainen ruoka- sekä treeniohjelma ja niiden päivitys kehityksen mukaan
  • Kuntosaliohjelman läpikäyminen sekä 10 treenikertaa/tapaamista
  • Yhteydenpito valmentajaan

 

Lisäinfoa löydät pauliinaolivia.fi 

Ravintovalmentajan suositus aamupalaan

Mitä aamulla tulisi syödä? Onko aamupala tärkeä vai  ei?

Oma näkemykseni ravintovalmentajana aamupalaan on, että se on päivän tärkein ateria. Toiseksi tärkein on treenin jälkeinen lämmin ruoka. Aamupalalla on suuri merkitys moneen asiaan. Ihan ensimmäinen asia on, että aineenvaihdunnan saa käyntiin. Keho menee yön aikana paastotilaan ja aamupala herättelee kropan ja ruoansulatuksen jälleen uuteen päivään. Aamupalalla olisi hyvä olla hiilihydraattia sekä proteiiniakin jonkin verran. Etenkin paljon treenaavilla myös aamupalalta tulee löytyä proteiinia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Onkin sanottu, että aamupalan tulisi olla päivän isoin ateria ja sisältää kiitettävästi hiilihydraattia. Moni asiakkaani alussa jopa hieman kauhistelee ruokavalioitani, koska niissä usein aamupalat ovat suhteellisen isoja. Toisinaan muutama asiakas ei pysty moneen ensimmäiseen viikkoon syömään aamupalaa edes yhdeltä istumalta, mutta silti paino putoaa joka viikko. Jos ennen ei ole tottunut syömään aamupalaa, voi sen syöminen alussa olla yllättävänkin haastavaa. Aineenvaihdunta kuitenkin kiittää ja kroppa alkaa toimia ihan uudella tavalla pitkästä aikaa.

Toinen hyvä syy aamupalaan on, että se vähentää iltasyöpöttelyä. Usein helposti jos aamupalan skippaa tai syö liian niukan aamupalan, iltapäivästä tai illasta nälkä on suunnaton. Silloin helpommin sortuu syömään isoja rekkamiehen annoksia ja ihan mitä sattuu. Monipuolinen ja runsas aamupala sekä muut ateriat tasaisesti 3-4 tunnin välein pitävät verensokerin tasaisena ja sortumisia ei tule yhtä helposti.

Aamupala voi olla esim. puuro, smoothie tai täysjyväleipä. Myös aamulla olisi hyvä saada hieman rasvaa ruokavalioon ja sen lähteinä voi toimia leivän päällä 17% juusto tai puuron kanssa 2% raejuusto. Myös pähkinät ovat loistava vaihtoehto. Proteiinintarve useimmille on esimerkiksi n. 100g raejuustoa. Aamulla proteiinia ei tarvita yhtä paljoa kuin esim. treenin jälkeisellä aterialla tai iltapalalla. Aamuihin on myös hyvä sisällyttää joko marjoja tai hedelmä, myös kasviksia voi löytyä jo aamupalasta. Esim. leivän kanssa on hyvä syödä kurkkua, paprikaa jne. Maha täyttyy enemmän sekä vatsa kiittää kuidusta.

Kahvia tai teetä on hyvä nauttia oman toleranssin mukaan. Monelle kahvi ei sovi, mutta silti sitä on ”pakko” juoda, että herää. Itse kiinnittäisin silloin enemmän huomiota unen laatuun, sekä yleisesti jaksamiseen. Onko kenties liikaa stressiä ja palikoita elämässä? On oikeastaan epänormaalia, jos ihminen ei lähde käyntiin ilman kahvia. Se usein kielii muista ongelmista, etenkin luonnollisesti jaksamiseen liittyvistä.

Mitä sinä syöt aamupalaksi? 🙂