Ravintovalmentajan suositus aamupalaan

Mitä aamulla tulisi syödä? Onko aamupala tärkeä vai  ei?

Oma näkemykseni ravintovalmentajana aamupalaan on, että se on päivän tärkein ateria. Toiseksi tärkein on treenin jälkeinen lämmin ruoka. Aamupalalla on suuri merkitys moneen asiaan. Ihan ensimmäinen asia on, että aineenvaihdunnan saa käyntiin. Keho menee yön aikana paastotilaan ja aamupala herättelee kropan ja ruoansulatuksen jälleen uuteen päivään. Aamupalalla olisi hyvä olla hiilihydraattia sekä proteiiniakin jonkin verran. Etenkin paljon treenaavilla myös aamupalalta tulee löytyä proteiinia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Onkin sanottu, että aamupalan tulisi olla päivän isoin ateria ja sisältää kiitettävästi hiilihydraattia. Moni asiakkaani alussa jopa hieman kauhistelee ruokavalioitani, koska niissä usein aamupalat ovat suhteellisen isoja. Toisinaan muutama asiakas ei pysty moneen ensimmäiseen viikkoon syömään aamupalaa edes yhdeltä istumalta, mutta silti paino putoaa joka viikko. Jos ennen ei ole tottunut syömään aamupalaa, voi sen syöminen alussa olla yllättävänkin haastavaa. Aineenvaihdunta kuitenkin kiittää ja kroppa alkaa toimia ihan uudella tavalla pitkästä aikaa.

Toinen hyvä syy aamupalaan on, että se vähentää iltasyöpöttelyä. Usein helposti jos aamupalan skippaa tai syö liian niukan aamupalan, iltapäivästä tai illasta nälkä on suunnaton. Silloin helpommin sortuu syömään isoja rekkamiehen annoksia ja ihan mitä sattuu. Monipuolinen ja runsas aamupala sekä muut ateriat tasaisesti 3-4 tunnin välein pitävät verensokerin tasaisena ja sortumisia ei tule yhtä helposti.

Aamupala voi olla esim. puuro, smoothie tai täysjyväleipä. Myös aamulla olisi hyvä saada hieman rasvaa ruokavalioon ja sen lähteinä voi toimia leivän päällä 17% juusto tai puuron kanssa 2% raejuusto. Myös pähkinät ovat loistava vaihtoehto. Proteiinintarve useimmille on esimerkiksi n. 100g raejuustoa. Aamulla proteiinia ei tarvita yhtä paljoa kuin esim. treenin jälkeisellä aterialla tai iltapalalla. Aamuihin on myös hyvä sisällyttää joko marjoja tai hedelmä, myös kasviksia voi löytyä jo aamupalasta. Esim. leivän kanssa on hyvä syödä kurkkua, paprikaa jne. Maha täyttyy enemmän sekä vatsa kiittää kuidusta.

Kahvia tai teetä on hyvä nauttia oman toleranssin mukaan. Monelle kahvi ei sovi, mutta silti sitä on ”pakko” juoda, että herää. Itse kiinnittäisin silloin enemmän huomiota unen laatuun, sekä yleisesti jaksamiseen. Onko kenties liikaa stressiä ja palikoita elämässä? On oikeastaan epänormaalia, jos ihminen ei lähde käyntiin ilman kahvia. Se usein kielii muista ongelmista, etenkin luonnollisesti jaksamiseen liittyvistä.

Mitä sinä syöt aamupalaksi? 🙂

Asioita, joita valmentajana arvostan

Yhteistyössä Pauliina Olivia Training

Olen oppinut valmentajana lukemaan asiakkaitani nopeassakin ajassa jo suhteellisen hyvin. Tiedän, mikä merkki viittaa siihen, että lipsahduksia on tapahtunut ja osaan jo hyvin nopeasti sanoa, että onko asiakkaalla todellista motivaatio vai ei. Jokainen asiakkaani on minulle tärkeä ja haluan oppia käsittelemään heitä oikealla tapaa. Jokainen ihminen on kuitenkin täysin erilainen, toiselle pitää asiat sanoa hyvin jämäkästi ja suoraan, siinä missä toiselle asiat pitää sanoa hellemmin. Vaatii siis pelisilmää ja ihmistuntemusta, jos aikoo toimia valmentajana. Koen nimenomaan tuon ihmisten käsittelemisen olevankin koko valmentamisen juju, mutta samalla myös se haastavin osuus. Haluan samalla olla jämäkkä, mutta ymmärtäväinen valmentaja. Kaverillinen, mutta säilyttää tietyt rajat. Haluan olla sellainen, johon ihminen voi luottaa ja uskaltaa sanoa jos väsyttää tai vituttaa.  On ihanaa, jos asiakas uskaltaa olla täysin oma itsensä, mutta silti haluaa osoittaa minulle, että pystyy antamaan 100% hommaan.

Asioita, joita pidän suuressa arvossa asiakkaissa on nimenomaan suora puhe. Kerrotaan, jos ei kiinnosta ja jos homma on mennyt tai meinaa mennä reisille. Silloin ihminen usein myös osaa vastaanottaa suoraa puhetta ja valmentajana on helppo käydä käsiksi ongelmakohtiin. Kaikista helpointa on, kun asioista voi puhua rehellisesti ja suoraan, ilman, että tarvitsee pelätä, että toinen loukkaantuu.  Elämänmuutokset vaativat ihmiseltä paljon ja on oletettavaa, että kaikki ei mene aina täydellisesti. Se ei ole ollenkaan ongelma. Ongelma tulee vasta siinä kohtaa, jos rakentavaa palautetta ei oteta vastaan ja tilanne jatkuu ilman ongelman korjaamista. On ihanaa, jos asiakas osaa katsoa itseään rehellisesti ja omaksuu virheensä. Kuitenkaan kukaan meistä ei ole täydellinen ja nimenomaan niistä virheistä oppii.

P6131066

Asiakkaissani arvostan myös oma-aloitteisuutta ja reippautta. Jos minulle laitetaan reippaasti viestejä ja kysymyksiä, kaikkea mistä vain keksii kysyttävää. Uteliaisuus on usein hyvä merkki. On myös ihanaa, jos asiakas uskaltaa kysellä, että miten hän voisi soveltaa ruokavaliota. On hienoa, jos asiakas itse tutkii ruokien tuoteselosteita ja on kiinnostunut ravinnosta. Tärkeintä on vaan yhdessä aina suunnitella ja sopia soveltamiset.

Rakastan sitä, jos asiakas on valmis menemään epämukavuusaluelleen. Silloin asiakas ei turhia valita, vaan ensin vähintään yrittää ja antaa kaikkensa. Silloin tällöin voi esimerkiksi ruokavaliossa alkaa jokin tökkimään, mutta punainen valo alkaa silloin palamaan, jos mikään ei tunnu maistuvan ja kaikkeen pitäisi kokoajan kehitellä uutta ja hyvää. Usein jos asiakkaan tavoitteet ovat epärealistiset tai eivät kohtaa tekojen summaa, voi asiakas pettyä kovasti itse ruokavalioon ja treeniin ja sen vuoksi jatkuvasti kysellä siihen uusia vaihtoehtoja. Kuitenkin hyvin motivoitunut asiakas puskee läpi vaikka harmaan kiven ja syö aamupalan joka aamu vaikka kuinka yököttäisi. Omistuneisuus ja selkäranka ovat ihanteellisia ominaisuuksia asiakkaalla.

Myös innostuneisuus on ihana asia. On ihanaa, jos asiakas on tosissaan mukana ja äärettömän innostunut. Silloin haluan panostaa asiakkaaseen 200%. Innostus tarttuu helposti myös valmentajaan! 😀

personaltrainer_pt_tampere_nettivalmennus_ravintovalmennus_ruokavalio_treeniohjelma_001-1

Tein uuden tarjouksen. Saat nyt yhden kuukauden onlinevalmennuksen hintaan 79€. Hintaan sisältyy ruoka- ja treeniohjelma, sekä  yhteydenpito valmentajaan, eli minuun, koko valmennuksen ajan. Tarjous on voimassa rajoitetun ajan ja sen voi käyttää kerran. 🙂

Yhteydenotot: [email protected]