Stressi lihottaa – mikä avuksi?

Sisältää kaupallisia linkkejä

Stressi on aiheena jo hyvin loppuunkäytetty. Se on vain yksi sana muiden joukossa: stressi.. ihan peruskauraa. Kaikilla on stressiä. Loppuun palamisia sielä ja täällä. Ihan perus juttu.

Mutta mitä jos siihen lisätäänkin sana lihominen, niin johan alkoi kiinnostamaan. Kyllä, stressi lihottaa. Stressi vaikeuttaa rasvan palamista, estää laihtumista ja usein lihottaa. Toki, on myös ihmisiä, jotka laihtuvat, kun elämä muuttuu stressaavaksi. Usein onkin huomattu, että stressaavissa elämäntilanteissa hoikka ihminen laihtuu ja ylipainoon taipuvainen ihminen lihoo.

P6030742

Miksi stressi lihottaa?

Suurin syy on se, että stressaantunut ihminen alkaa syödä erilailla. Stressi tekee ihmisen nälkäisemmäksi, sekä heikentää yöunia. Väsynyt ihminen janoaa nopeita energianlähteitä, kuten höttöhiilareita ja sokeria. Huono ravinto ylläpitää stressihormoneita sekä väsyttää ja noidankehä on luotu. Myös kahvi nostaa kortisolitasoja, mikä ylläpitää stressitilaa. Stressaantunut ihminen on ikäänkuin hälytystilassa eikä pysty rentoutumaan ja jos siihen vielä lisää kahvia, on soppa valmis. Lyhyesti sanottuna, stressihormonit estävät rasvaa palamasta ja keho on säästöliekin kaltaisessa tilassa. Kova stressi ja dieetti ovat usein tuhoontuomittu idea.

Mikä sitte avuksi?

Kaikista paras olisi tietysti päästä eroon stressiä aiheuttavista asioista sekä oppia stressinhallintaa. Ruokavaliolla on tässäkin asiassa äärettömän suuri vaikutus. Ruokavalion tulisi koostua kasviksista, marjoista, täysjyvätuotteista, hyvistä proteiinin lähteistä sekä paljon omega kolmosta sisältävistä ruuista, kuten kohesta ja pähkinöistä. Kahvi olisi hyvä vaihtaa kofeiinittomaan teehen, kuten yrttiteehen. Tärkeintä on pitää verensokeri tasaisena, koska verensokerin lasku nostaa kortisolitasoja eli ylläpitää stressiä. Sokeri ja höttöhiilarit tekevät verensokerin ensin nousupiikin ja sitten laskevat yhtä nopeasti. Alkoholia tulee ehdottomasti välttää, se aiheuttaa myös heilahteluita verensokeriin, puhumattakaan muista vaikutuksista, kuten sen vaikutuksesta rasva-aineenvaihduntaa jne.

On sanottu, että vähähiilihydraattinen ruokavalio olisi hyväksi, koska silloin verensokerit eivät pääse heilahtelemaan. Uskon tämän olevan hyvin yksilöllistä, koska toisille itse VHH voi aiheuttaa äärettömän suuren stressin kehoon ja huonon olon. Tässäkin asiassa se kultainen keskitie on varmasti paras. Hiilihydraatti kuitenkin auttaa kehoa paluautumaan sekä parantaa mm. unenlaatua. Stressaantuneen ihmisen tärkein asia onkin osata levätä ja nukkua hyvät ja pitkän yöunet. Hyvä yöunet auttavat myös stressin aiheuttamaan nesteen kertymiseen.

P6080941_01

Esimerkki ruokavalio:

Aamupalalla lautasellinen kaurapuuroa, marjoja ja jokin hyvä proteiininlähde, kuten raejuusto tai kanamuna. Runsaasti vettä sekä kupillinen roboois-teetä

Lounaalla ja runsaasti salaattia, lohta ja sekä pala ruisleipää

Välipalaksi vaikkapa hedelmä ja marjoja sekä pähkinöitä ja raejuustoa

Päivälliseksi reilusti kauden kasviksia, oliiviöljyä, täysjyväriisiä sekä kalkkunaa

Iltapalaksi olisi hyvä nauttia kreikkalaista jugurttia tai ab-jugurttia, mitkä sisältävät maitohappobakteereita ja ylläpitävät vatsan toimintaa ja tasapainoa. Nauti myös kupillinen rauhoittavaa kamomillateetä, pistä puhelimet ja muut laitteet pois ja lue hyvää kirjaa.

Liikunnan tulisi olla stressiä poistavaa, ei sitä aiheuttavaa. Alkuun kevyet palauttavat lenkit, jooga ja hengitysharjoitukset. Kova treeni on keholla stressaavaa, eikä kroppa osaa erottaa, onko stressi henkistä vai fyysistä. Siksi, jos sinulla on elämässäsi paljon henkistä stressiä, on hyvä rankan treenin sijaan kokeilla lempeämpiä liikunnan muotoja hetken aikaa. Muuten kroppa on pian ylikunnossa tai vähintään ylirasitustilassa. Onkin sanottu, että kehonrakennus on ennenkaikkea henkinen laji. Et voi jatkuvasti treenata kovaa ja ylläpitää tiukkaa ruokavaliota, jos pääsi ei sitä kestä. Pitää joko oppia stressinhallintaa tai tehdä elämästään niin suppea, että stressiä ei synny.

Henkinen stressi voi suhteellisen helpostikkin ajaa kehon uupumustilaan jos yhtälöön lisää liian rankan liikunnan ja kehon huonon ravitsemuksen: Joko liian vähän ruokaa tai liian kehnoa ruokaa. Stressaantuneet kannattaa hetkeksi unohtaa dieetit ja laihdutuskuurit ja pikkuhiljaa nostaa ruokamäärää ainakin kulutusta vastaavaksi, jotta kroppa pääsee palautumaan.

Stressaantuneen kannattaa siis:

  1. Rauhoittua ja ottaa reilusti vapaa-aikaa. Osata irtautua töistä. Oppia sanomaan ei.
  2. Vaihda kahvi yrittiteehen
  3. Syö runsaasti kasviksia, marjoja, hyviä proteiinin ja ja omega 3 lähteitä. Syö LAADUKASTA ruokaa. Unohda roskaruoka ja einekset. 
  4. NUKU ja LEPÄÄ
  5. Käy tarvittaessa myös verikokeissa, tarkista rauta-arvot sekä kilpparin toiminta

Itse vaihdoin kahvin nyt ainakin aluksi tähän detox teehen. Muistathan, että myös kola- ja energiajuomat, suklaa ja esim. kaakao sisältää kofeiinia ja niistä tulisi myös luopua.

P6141142

P6141144

Oman detox teesi saat TÄÄLTÄ

Houseofb

Vaaleanpunainen taivas ja stressinhallintaa

Sisältää affiliate-linkin

Tämä kesä on siitä ihana, että pystyn pitämään viikonloput pääsääntöisesti vapaana. Olen vuosikausia ennen personal trainerin hommia tehnyt vuorotyötä ja viikonloppuvapaat olivat vain harvinaista herkkua. Nyt kun saan itse pitkälti päättää aikatauluni, olen vielä toistaiseksi tehnyt niin, että pyrin pitämää viikonloput vapaina. Kun toimii yrittäjänä on vaikea tehdä selkeää rajaa työn ja vapaa-ajan välille. Arkisinkin saatan tehdä töitä läpi päivän, pitäen vain välillä vapaahetkiä. Kuitenkin tiedostan, että pitämällä myös vapaita, ylläpidän mielenkiintoani työtäni kohtaan. Olen myös levänneenä skarpimpi.

P7021843

P7021845

P7021847

P7021777_01

Viikonloput ovat hyvä hetki paeta kaupungin hulinaa ja mennä mökille rentoutumaan. Olen pienestä pitäen rakastanut maaseutua ja luontoa. Se on niin kaunista ja rauhoittavaa.

Olen snäpissä puhunut paljon tilanteestani stressin suhteen. Täälläkin olen monesti kertonut viime kouluvuodestani ja siitä kuinka rankka se oli. Kuvittelin, että kesällä stressi helpottaisi heti, mutta keho ei vaan tunnu palutuvan. Painoni on noussut suhteellisen nopeaa tahtia sitten kevään ja en ole niin pirteä kuin normaalisti. Syön toki herkkuja silloin tällöin, mutta en niin paljoa, että paino olisi voinut nousta kuutta kiloa hetkessä. Kehoni on selvästi hyvin nesteinen. Paino nousee helposti, mutta ei laske millään. Kyse on joko ylirasituksesta tai -kunnosta tai sitten kilpirauhaseni remppailee, joko väliaikaisesti tai lopullisesti. Tai sitten kyse on vain puhtaasti liian suuresti stressin määrästä, mikä on vain jatkunut liian pitkään. Menen huomenna verikokeisiin ja katsotaan sen jälkeen, että löytyykö kokeista vielä mitään. Olen snäpissä saanut mielettömän hyviä neuvoja koskien nimenomaan ylikuntoa  ja otan mielelläni lisää neuvoja vastaan jos teillä on sellaisia antaa. Ylikunto on terminä hyvin harhaanjohtava, sillä se ei siis vaadi rautaista kuntoa vaan voi iskeä jopa aloittelijaan. Itselläni suurin syy mahdolliseen ylikuntoon on suuri henkinen kuormitus. Suurin syy siihen on kouluni. Kouluni on ihana, mutta koen hyvin vahvasti, että en voi olla siellä itseni ja koen tiettyjen ihmisen käytöksen itseäni kohtaan äärettömän epäreiluksi. Onneksi ensi vuosi on varmasti paljon helpompi. Myös oma taloudellinen tilanne sekä ensi vuonna pidettävät häämme painavat mieltäni äärettömän paljon. Ei myöskään ole kiva, että paino nousee juuri nyt kun ensi vuonna pitäisi olla elämänsä kunnossa. Lisäksi olen helposti stressaantuvaa sorttia, kääntelen ja vääntelen asioita mielessäni ja en osaa höllätä helposti. Vasta kun kehoni näyttää äärimmäisiä stressin merkkejä, osaan vasta höllätä.

P7021852 P7021876

Tämän viikon aion olla kokonaan pois salilta, mennä verikokeisiin, olla menemättä vaa’alle ja syödä rennommin mutta kohtuudella. Ostin myös verkkokurssin stressinhallintaan. Ajattelin vain keskittyä töihin ja hyvään oloon. <3

P7021837

10487371_10203704837234279_7504434335325476073_n1 (2)

Olen huomannut, että viimeisen vuoden olen suorittanut elämää, enkä aidosti nauttinut siitä. Se saa nyt luvan loppua. Mieluummin vähemmän palikoita elämään ja keskityn muutamaan asiaan kerralla ja kunnolla. Nautin siitä mitä teen ja teen sen kunnolla. Ei elämää juostenkustua elämää.

Ihana vaaleanpunainen Filan swetari TÄÄLTÄ