Mikä on sun tavoite?

*Sisältää affiliate-linkkejä

Paljonko kyykkäät? Paljon nousee penkistä?

Kaikki salilla sitkeästi käyvät ovat varmasti kuulleet nuo kysymykset. Itseäni ne eivät haittaa, mutta ajatus niiden taustalla huvittaa. Kuitenkin voima on usein vain voimatreenin tulos. Jos laihduttaa tai kiinteytyy, harvoin sitä tulee samalla maksimeita treenattua. Tai, voima ja maksit kulkevat usein käsi kädessä massakauden kanssa.

Ihmiset keskittyvät todella paljon siihen, että paljonko kukakin nostaa rautaa, vaikka enemmin pitäisi keskittyä oikeaan tekniikkaan, tuntumaan sekä ruokavalioon. Itseään on turha verrata vieressä treenaavaan ihmiseen, koska et tiedä: a) kuinka monta vuotta hän on treenattu/ urheillut b) onko hän dieetillä, massakaudella jne c) miten hän treenaa, eli kutosia, kaseja, supersarjaa jne.

Tärkeintä on kuitenkin se oma tavoite. Mitä sinä haluat? Ja miksi? Pystytkö treenaamaan täysin ilman tavoitetta ja pystyt, niin miksi?

Minulla on aina ollut treenauksessa edes jonkinlainen tavoite. Mutta itse en ole oikeastaan vielä koskaan treeneissä keskittynyt voimaan. Mutta nyt siihen tulee muutos. Olen aina tykännyt tehdä perus massaliikkeitä kuten kyykkyä, mavea ja penkkiä. Kuitenkin dieetillä nämä isot perusliikeet ovat helposti jääneet ainakin loppuajasta pois. Tilalle on tullut syke korkealla vedettyä supersarjaa tai muuta nopeatempoista treeniä. En vielä oikein koskaan ole saanut tilaisuutta treenata ihan puhdasta voimaa.

Mutta. Nyt. Kun en itse oikein vielä tiedä, että mikä on tällä hetkellä tavoitteeni. Muuta kuin saada mieli ja kroppa yleisesti kuntoon. En ihan vielä halua aloittaa dieettiä, koska pelkään, että tässä kohtaa se vain pistäisi kropan vain sekaisin. Ja vasta nyt olen vihdoin saanut henkisiä ja fyysisiä voimia takaisin ihan perus arjen kanssa jaksamiseen, niin en viitsi ottaa riskiä ja vetää itseäni piippuun tiukalla dieetillä. Mieli kuitenkin janoaisi dieettiä ihan hirveästi.

Viime vuosien stressi näkyy jo kehossani, mutta tiedän, että sen saa suhteellisen helpolla pois. Viisi tai kymmenen kiloa pois ja se olisi siinä.. toinen on ottaa vain muutama kilo pois, jonka jälkeen keskittyy maltillisesti lisäämaan ruokaa ja treenien tehoa.

Noh, kuten huomaa, en osaa täysin vielä päättää, että mitä juuri nyt tavoittelen. Joten tällä hetkellä tavoitteeni on ainakin saada voimaa. Siitä hyödyn myös dieetillä, kun jaksan silloin paremmin treenejä. Myös aerobinen kunto on jotain, mikä minun tulisi ottaa remonttiin jossain kohtaa ihan kunnolla.

Viihdyn tällä hetkellä kehossani hyvin, mutta olen kuitenkin terveellä tavalla hyvin itsekriittinen. Vielä on se ultimaattinen unelmakroppa saavuttamatta ja minä vielä saan sen, meni siihen vuosi tai kymmenen. Mutta nyt totta kai tiedostan, että henkinen hyvinvointi ja jaksaminen on listalla ensimmäisenä.

Mikä on sinun tavoitteesi tällä hetkellä?

Ja hei, olethan tutustunut fitfashionilla pyörivään #ilokiertoon -haasteeseen?

Paita *TÄÄLTÄ / Vyö *TÄÄLTÄ

Ravintovalmentajan suositus aamupalaan

Mitä aamulla tulisi syödä? Onko aamupala tärkeä vai  ei?

Oma näkemykseni ravintovalmentajana aamupalaan on, että se on päivän tärkein ateria. Toiseksi tärkein on treenin jälkeinen lämmin ruoka. Aamupalalla on suuri merkitys moneen asiaan. Ihan ensimmäinen asia on, että aineenvaihdunnan saa käyntiin. Keho menee yön aikana paastotilaan ja aamupala herättelee kropan ja ruoansulatuksen jälleen uuteen päivään. Aamupalalla olisi hyvä olla hiilihydraattia sekä proteiiniakin jonkin verran. Etenkin paljon treenaavilla myös aamupalalta tulee löytyä proteiinia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Onkin sanottu, että aamupalan tulisi olla päivän isoin ateria ja sisältää kiitettävästi hiilihydraattia. Moni asiakkaani alussa jopa hieman kauhistelee ruokavalioitani, koska niissä usein aamupalat ovat suhteellisen isoja. Toisinaan muutama asiakas ei pysty moneen ensimmäiseen viikkoon syömään aamupalaa edes yhdeltä istumalta, mutta silti paino putoaa joka viikko. Jos ennen ei ole tottunut syömään aamupalaa, voi sen syöminen alussa olla yllättävänkin haastavaa. Aineenvaihdunta kuitenkin kiittää ja kroppa alkaa toimia ihan uudella tavalla pitkästä aikaa.

Toinen hyvä syy aamupalaan on, että se vähentää iltasyöpöttelyä. Usein helposti jos aamupalan skippaa tai syö liian niukan aamupalan, iltapäivästä tai illasta nälkä on suunnaton. Silloin helpommin sortuu syömään isoja rekkamiehen annoksia ja ihan mitä sattuu. Monipuolinen ja runsas aamupala sekä muut ateriat tasaisesti 3-4 tunnin välein pitävät verensokerin tasaisena ja sortumisia ei tule yhtä helposti.

Aamupala voi olla esim. puuro, smoothie tai täysjyväleipä. Myös aamulla olisi hyvä saada hieman rasvaa ruokavalioon ja sen lähteinä voi toimia leivän päällä 17% juusto tai puuron kanssa 2% raejuusto. Myös pähkinät ovat loistava vaihtoehto. Proteiinintarve useimmille on esimerkiksi n. 100g raejuustoa. Aamulla proteiinia ei tarvita yhtä paljoa kuin esim. treenin jälkeisellä aterialla tai iltapalalla. Aamuihin on myös hyvä sisällyttää joko marjoja tai hedelmä, myös kasviksia voi löytyä jo aamupalasta. Esim. leivän kanssa on hyvä syödä kurkkua, paprikaa jne. Maha täyttyy enemmän sekä vatsa kiittää kuidusta.

Kahvia tai teetä on hyvä nauttia oman toleranssin mukaan. Monelle kahvi ei sovi, mutta silti sitä on ”pakko” juoda, että herää. Itse kiinnittäisin silloin enemmän huomiota unen laatuun, sekä yleisesti jaksamiseen. Onko kenties liikaa stressiä ja palikoita elämässä? On oikeastaan epänormaalia, jos ihminen ei lähde käyntiin ilman kahvia. Se usein kielii muista ongelmista, etenkin luonnollisesti jaksamiseen liittyvistä.

Mitä sinä syöt aamupalaksi? 🙂