Suuri pakaratreenipostaus ja lukijoilleni spesiaali alekoodi!

Viime aikona on treenijutut jääneet hieman taka-alalle, mutta siihen tulee nyt muutos. Ikisuosikki ja paljon kyselty pakatatreenipostaus tulee siis nyt. Tässä kerron kohta kohdalta omat suosikkiliikkeeni.

Parhaat pakaraliikkeet

Pakara- ja jalkatreeneissä on hyvä muistaa kunnon alkulämmittelyt. Isot lihakset tarvitsevat kunnolla verryttelyä ennen itse treeniä. Itse teen aina vähintään 10 minuutin reippaan mäkikävelyn juoksumatolla. Reippaasti vauhtia ja korkeutta mattoon.

IMG_6358

Lämmittelyn jälkeen kevyt rullailu/venyttely

IMG_6369

Sitten itse liikkeisiin

Ensin esittelen liikkeet kuvin ja postauksen lopusta löydät videon jossa demonstroin liikkeet.

1.Polvikyykky

IMG_6370

IMG_6377

2. Hip Truster

IMG_6386 IMG_6388 IMG_6390

3.  Reverse hack

IMG_6396IMG_6399IMG_6395

4. Wide reverse hack squat

IMG_6402 IMG_6410 IMG_6411

5. Takapotku taljassa

IMG_6425 IMG_6430 IMG_6431

6. Köydenveto taljassa jalkojen välistä (ei hajuakaan liikeen oikeasta nimestä! :D)

IMG_6437

IMG_6438

IMG_6440

7. Sumokyykky

IMG_6445 IMG_6447

8. Selän ojennus

IMG_6457

IMG_6456 IMG_6460

9. Loitontaja istumatta penkkiin

IMG_6464 IMG_6468

10. Lantion nosto (toimii myös jumppapallon kanssa)

IMG_6481 IMG_6484

Videolla näet liikkeet ja tekniikat

P.S. muistakaa Powerin avoimet ovet 6.10

***Yhteistyö Fitnesstukun kanssa

Noniin ja lupailin teille spessua alekoodia. Koodilla Pauliina25 saat -25% alennuksen Star Nutrition Hers -tuotesarjasta. Tuotteisiin pääset *TÄSTÄ linkistä! Tarjous voimassa 20.-27.9.

Fitnesstukun koko valikoimaan pääset TÄSTÄ linkistä. 

468x400_SNH_25_FTUK_sept15 (1)

Koodi: Pauliina25