Miten treenaan ja syön tällä hetkellä?

Sisältää affliate-linkin

Vaikka kamppailenkin stressin ja muiden inhottavien asioiden keskellä, en ole unohtanut #gymlaiffia. 😀 Ihan pakko myöntää, että tämä tämän vuoden painon nousu ja kropan löystyminen ovat ottaneet itsetuntoon. Paineet ulkonäöstä korostuivat entisestään, kun aloitin pt:n hommat. Vaikka en ole todellakaan mikään fitness- tai kisavalmentaja, mutta kyllä toisinaan löydän itseni ajattelemasta, että olenko liian lihava pt:ksi. En koe olevani varsinaisesti lihava, mutta olenko nimenomaan lihava pt:ksi. En anna ajatuksen vaivata liikaa ja varsinkin kun tiedän itse, että turpoamiseni ei johdu mättämisestä ja passiivisesta elämäntyylistä. Rankat elämänvaiheet verottivat unen- ja suorastaan elämänlaatua ja se kostautui rankalla kädellä.

Onneksi osaan kuitenkin luottaa ammattitaitooni sekä tietotaitooni. Minun täytyy vaan suhtautua itseeni kuin suhtautuisin haastavampaan asiakaskeissiin. Ihmiskeho on kuitenkin niin kompleksi, eikä kaikki todellakaan mene aina niin kuin strömssössä.

Nyt kuitenkin teen kaikkeni, että tilanne korjaantuisi ja olen ottanut härkää sarvista. Pääasia itselleni nyt on, että paino ei enää nouse mutta toisaalta, että en ota liikaa stressiä ruokavaliosta ja treenistä. Kaloreita tällä hetkellä syön noin hieman reilu 2000 ja hiilareita tulee sopivan reippaasti. Tarkoitus olisi nostaa kaloreita pikkuhiljaa ja parantaa kropan kykyä polttaa hiilareita. Aineenvaihdunta on selkeästi ollut jumissa, nesteitä kertynyt ja kroppa vaan kaiken kaikkiaan ihan sekaisin. Nyt ei ole aika mennä tiukalle dieetille ja pistää kroppaa uudestaan ihan solmuun. Nyt täytyy syödä noin kulutuksen mukaan, ehkä hieman alle tai yli ja pitää treeni kivana. Ei siis kahden tunnin settejä, vaan nopeita ja tehokkaita treenejä. Sellaisia missä aineenvaihduntaa saadaa kunnolla boostattua ja hormonitoimintaa tasapainoitettua. Myös alhaiset testotasot ovat myös naisilla ongelma ja niitä saadaan kohotettua kovetehoisella treenillä. Etenkin jalkatreenit tekevät nannaa testotuotannolle.

P7232033_01

Teen treenin nyt niin, että poljen lähisalillemme ja teen treenin, mikä kestää noin 30-40 min ja poljen takaisin kotiin. Näin koko treeni kestää vain noin tunnin ja olen kotona ennen kuin ehdin kissaa sanoa. Näin kortisolitasot eivät ehdi olemaan kauaa ylhäällä ja itse treenit eivät tuota suurta ja pitkäaikaista stressiä kehooni.

Syön monipuolisesti ja syön etenkin nyt paljon kalaa. Kala on jotenkin ollut se, mihin olen tänä vuonna panostanut. Mieluummin ostaa lohta ja ja muuta laadukasta kalaa tai lihaa ja pihistää sitten vaikka muusta, vaikkapa turhista lisäravinteista. Aamupala on se, mihin olen aina osannut panostaa ja mikä on minulle mieluista. Ehkä oma ongelmani tällä hetkellä syömisessä on se, että en malttaisi tehdä kunnon ruokaa. Ostan savustettua lohta ja syön sitä ja vaikkapa palan leipää tai kulhollisen puuroa. Mikä sinällään ei ole väärin, mutta kyllä sitä pitäisi syödä useammin ihan rehellinen lämmin ruoka. Kasviksia unohtamatta..

Olen siis hieman alle 170cm pitkä ja oma painotavoitteeni on jossain 70-75kg paikkeilla. Ja siis tuo tarkoittaa todellakin suurinpiirtein. Fiksuintahan on aina tehdä niin, että tiputtaa sen mikä helposti tippuu ja lopuksi kiinteytyy. Ja haluan korostaa, että kiinteytyminen tarkoittaa äärettömän kovaa työtä: kovaa treeniä ja tarkkaa kalorimäärää. Kaloreiden tulee olla yli kulutuksen, mutta ei niin paljoa, että ollaan ihan jo massakaudella. Kiiinteytyminen ja laihtuminen usein sekoitetaan keskenään, vaikka kyseessä on kaksi aivan eri asiaa.

IMG_7216

Vaatteet: *Ellos

Olin vielä viime vuonna tähän samaan aikaan noin 73kg ja näytin mielestäni hyvältä. Jos painan 63kg olen aivan liian tikku ja jos taas painan 83kg olen vähän liian tuhti mammarainen. Syksyllä, kun elämääni tuli kaikkea surua ja stressiä, en nukkunut noin kolmeen kuukauteen kunnolla ja painoni pompahti 73–> 79kg. Samoihin aikoihin lopetin myös hormonaalisen ehkäisyn, mikä on voinut edesauttaa asiaa. Keväällä stressitasot nousivat taas, kunnes kesällä pääsin hengähtämään. Mutta sittenhän vasta stressi laukesi ja paino alkoi todelle kertymään ihan silmissä. Paino hiipi jossain kohtaa jo 83kg ja minua todella ahdisti. Jos painoni on yli 78kg, en enää viihdy kropassani. Ja nyt tuntui, että stressi todella teki damagea. Olisi täysin eri asia, jos paino olisi noussut bodaamisen takia, mutta nyt ei todellakaan ollut niin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uuden ruokavalion ja treenin kanssa olen elänyt nyt noin kaksi viikkoa ja paino on laskenut heti kolme-neljä kiloa eli nyt paino on 79,5kg. En ole siellä missä haluaisin olla, mutta pääasia nyt, että treeni kulkee edes jotenkin ja paino ei enää nouse. Tästä on hyvä hissun kissun katsoa, että milloin voisi aloittaa virallisen ”morsiusdieetin”. Koko aihe ehkä vähän ahdistaa, kun ensimmäisen kerran on sellainen olo, että tuntuu, että itsellä ei ole voimia tehdä kropan eteen mitään. En laihdu vaikka kuinka yrittäisin ja lihon jos vaikka katsonkin vesilasia. Siksi nyt ei todellakaan ole hyvä hetki laihduttaa. Nyt täytyy vain keskittyä syömään tarpeeksi ja monipuolisesti ja liikkumaan hyvin. Yksikään lahdutettu kilo ei ole terveyteni arvoinen. Haluan saada kroppani toimimaan ja sitten vasta keskityn siihen pinnalliseen puoleen. Siihen asti, onpahan enemmän mitä katsella! 😀

<3: Patu

Estrogeenidominanssi

Olen nyt viimeisen vuoden tuskaillut tilannettani: paino nousee ihan älyttömän helposti, mutta ei laske millään. Olen miettinyt kaikki vaihtoehdot läpi sekä käynyt verikokeissa. Mietin jopa, että onko yli 40kg painonpudotus vain tehnyt iänikuisesti damagea kropalleni.

Kilppariarvot olivat kunnossa ja kaikki näennäisesti kohdillaan. Kokoajan olen tavallaan osannut syyttää stressiä ja erittäin rankkaa viime kouluvuotta, mutta en uskonutkaan, että kuinka suuri vaikutus sillä oikeasti on ollut terveyteeni. Toinen vaikuttava tekijä on myös ollut, että vaihdoin hormonia sistältävät ehkäisykeinot hormonittomaan. Viimeisenä hormoniehkäisynä minulla on ollut keltarauhasta eli progesteronia sisältäviä ehkäisyitä. Kun kehoon syötetään synteettistä hormonia, se mahdolliseti vaikuttaa negatiivisesti kehon omaan hormonituotantoon. Kun lopetin hormonaalisen ehkäisyn, ovat omat hormonini heitelleet häränpyllyä. Siitä johtuvat mm. alun epäsäännölliset kuukautiset ja muut mahdolliset sivuoireet, mitä naisille voi hormonien käytön lopettamisen jälkeen tulla. Myös stressi vaikuttaa hormoneihin ja etenkin tuohon keltarauhashormoniin.

On siis olemassa kahta naissukupuolihormonia, keltarauhashormonia eli progesteronia sekä estrogeeniä. Näiden kahden hormonin tulisi olla tasapainossa keskenään. Liikaa tai liian vähän jompaa kumpaa, aiheuttaa kehossa erilaisia häiriöitä. Oli minulla syy sitten pelkkä stressi tai stressi sekä synteettisen keltarauhashormonin lopettaminen, niin minulla nämä kaksi hormonia eivät ole tasapainossa, mistä johtuen kehoni on oireillut.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Pelkästään stressi aiheuttaa korkeita kortisolitasoja, mikä on tehokas laihtumisen estäjä. Liian korkea kortisolitaso sekoittaa koko kehon hormoneja ja on pitkään jatkuneena terveydelle haitallista. Stressi haittaa kilpirauhasen toimintaa sekä hidastaa aineenvaihduntaa. Liika kortisoli haittaa niin unenlaatua kuin unenasaantia. Liika kortisoli heikentää myös verensokerin hallintaa sekä mahdollisesti aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Keho ei enää osaa polttaa hiilidydraatteja niin kuin ennen ja höttö kerääntyy helpommin vyötärölle. Huono unenlaatu, kehon heikompi hiilarinkäsittely sekä verensokerin heittelyt ovat viimeinen asia mitä laihduttava ihminen kaipaa. Jos on suuresti stressiä, parasta on unohtaa koko laihdutus ja keskittyä vain syömään puhtaasti. Huono ravinto vain ylläpitää kehon tulehdusta ja huonoa oloa sekä itse stressiä.

Ja sitten takaisin hormoneihin. Stressi vaikuttaa negatiivisesti myös progesteroniin. Progesteroni on avain-asemassa painonhallinassa naisilla. Jos kehossa on suhteessa enemmän estrogeniä kuin progesteronia, puhutaan estrogeenidominanssista.

Estrogeenidominanssin oireita ovat mm. selittämätön painon nousu, mielialanvaihtelut, kovat pms oireet, hidas aineenvaihdunta ja unettomuus sekä masennus. Makeaa voisi syödä kilokaupalla ja olo on jatkuvasti turvonnut.

On sanottu, että progesteroni vaikuttaa positiivisesti kehossa rasvan palamiseen, on luontainen diureetti eli estää nesteitä kertymästä, vaikuttaa positiivisesti kilpirauhasen toimintaan sekä insuliiniin ja unenlaatuun.

Progesteroni ja kilpirauhashormonit ovat yhteydessä toisiinsa. Progesteroni stimuloi TPO:n eli tyreoideaperoksidaasin tuotantoa ja parantaa kilpirauhasreseptorien viestintämekanismien toimintaa. (2) Yksi syy siihen, miksi naisen kehon lämpötila nousee ovulaation aikana, on se, että siinä kohtaa kiertoa tapahtuva progesteronitason nousu kiihdyttää TPO:ta, joka stimuloi kilpirauhasen toimintaa. Liian vähäinen progesteroni luonnollisesti vähentää kilpirauhashormonien muodostumista ja selittää sitä, miksi alhaisesta progesteronintuotannosta kärsivällä naisella saattaa olla muuten normaalit kilpirauhasarvot, mutta hieman alhainen T4-arvo. Alhaisen progesteronin oireisiin kuuluvat mm. runsas kuukautisvuoto, vaikeus pudottaa painoa, depressio, päänsäryt ja muut PMS-oireet kuukautiskierron puolivälissä tai sen jälkeen.

Kilpirauhashormonit lisäävät kehon herkkyyttä progesteronille. Kun solujen reseptorit eivät altistu riittävälle määrälle kilpirauhashormonia, ne menettävät kykyään päästää progesteronia sisälle soluihin. On mahdollista, että verenkierrossa on runsaasti progesteronia, mutta liian alhaisen kilpirauhashormonimäärän takia kärsitään kuitenkin samanaikaisesti liian alhaisen progesteronin oireista ja progesteronitasojen epänormaalista heittelystä.
Vakava kilpirauhasen vajaatoiminta saattaa johtaa ovuloimattomuuteen ja lisätä hedelmättömyyden ja keskenmenojen riskiä.  (kilpirauhaspotilaat.fi)

Progesteronia syntyy naisen kehossa ovulaation aikana ja usein nimenomaan hedelmättömyyshoidoissa tai vaihdevuosien yhteydessä käytetään progesteronia. Oma ajatukseni heräsi tästä, että kun toisilla naisilla saattaa pillereiden lopettamisen jälkeen kestää suhteellisen kauan tulla raskaaksi. Ja jos ei ovuloi, ei voi tulla raskaaksi. Kuinka usein ja kuinka pitkäksi aikaa pillereiden lopettaminen mahdollisesti saa kehon oman hormonituotannon täysin sekaisin ja miksi tästä ei puhuta enempää?

Luonnollista hormonitasapainoa pidät yllä oikeanlaisella ja puhtaalla ravinnolla. Nopeat hiilihydraatit, alkoholi, tupakka ja erittäin stressaantuneilla ihmisillä myös kahvi ehdottomasti pois. Stressinhallintaa sekä säännöllistä liikuntaa.

P5160371

Omaa hormonitasapainoaan kannattaa siis ehdottomasti ylläpitää terveellisillä elämäntavoilla sekä stressinhallinnalla. Tässäkin asiassa, kuten monessa muussa terveyteen liittyvässä, avain-asemassa on nautittu ravinto sekä optimaalinen määrä liikuntaa. Hormonit vaikuttavat meihin niin paljon enemmän kuin ikinä uskomme. Esimerkiksi miehillä kasvanut keskivartalon kumpu sattaa kieliä matalasta testosterinin tasosta. On sanottu, että on periaatteessa epänormaalia, jos mies on ylipainoinen, koska miehen kroppa ja hormonitoiminta on tavallaan rakennettu ”lihomista vastaan”. Miehen on paljon vaikeampi lihoa kuin naisen, mutta jos lihomista tapahtuu ilman suurta mässäilyä, kannattaa käydä tsekkaamassa oma hormonitoimintansa. Pahimmassa tapauksessa nämä hormonien epätasapainot voivat aiheuttaa lapsettomuutta.

Estrogeenidominanssi on vielä Suomessa suhteellisen vähän tunnettu käsite. Kaisa Jaakkola on puhunut hormoneista, mutta itse en täysin allekirjoita kaikkia hänen väittämiään. Tulee kuitenkin muistaa, että Kaisa ei ole lääkäri ja hänen kirjojaan ei ole kirjoittanut lääkäri. Kirjoista voi ottaa hyviä koppeja, mutta ei luea kaikkea liian kirjaimellisesti. Estrogeenidominassi tunnetaan maailmalla jo hieman paremmin ja toivoisinkin, että saisimme lisätulevaisuudessa aiheesta lisää informaatiota. Mieleeni vain tulee, että niin kauan kun ehkäisypillerit sum muut ovat suurta bisnestä, näistä asioista ei ainakaan liikaa puhuta. Mutta se on varmaa, että stressi aiheuttaa helposti muutoksia meidän hormonitoiminnassamme ja puhdas ruoka sekä stressittömyys on varma avain tasapainoisempaan kroppaan.

Jenkeissä on jo käytössä erilaisia progesteroni rasvoja, mutta koska niiden suhteen täytyy olla varovainen, en mainosta niitä sen enempää. Itse otin rasvan kokeiluun, koska selvitin paljon asioita rasvan käytöstä ja oma tilanteesi on parantunut huomattasti nyt jo muutamassa viikossa. Tulee kuitenkin olla varma, että hormoneissa oikeasti on häikkää ja rasvaa tulee osata käyttää oikein. Siksi en halua ottaa vastuulleni, että joku minun ohjeistamana tilaa jotain mitä ei välttämättä osaa käyttää.

Olen itse ihan hullaantunut tästä stressi sekä hormoniaiheesta, tutkittavaa on niin paljon ja jatkuvasti tulee ihan mielettömiä ahaa-elämyksiä. Kuinka paljon kaikki vaikuttaa kaikkeen! Hormonien maailma on ihan mielettömän kiinnostava. Tästäkin aiheesta voisi kirjoittaa vielä vaikka kuinka ja paljon lisää, mutta sainpahan nyt ainakin jotain ajatusta kokoon. 🙂

Seuraavaan kertaan <3