Laihduttaja, näiden asioiden kanssa et ole yksin.

*Sisältää mainoslinkkejä

Itse kymmieniä kiloja laihduttaneena ja nyt valmentajana törmään laihdutuksen suhteen toistuvasti samoihin teemoihin. Kaikki eivät näitä tietenkään koe ja kaikki ihmiset reagoivat asioihin omalla tavallaan. Nostan nyt kuitenkin esille muutaman asian, jotka usein vaikeuttavat tai hidastavat laihduttamista tai elämäntapojen muutosta. 

 

  1. ”Ota nyt ees se yks pulla.

Tähän törmään jatkuvasti. Itse kohtasin tätä ja asiakkaani kohtaavat tätä jatkuvasti. Tutut, sukulaiset ja työtoverit eivät meinaa ymmärtää, että se yksikin pulla saattaa johtaa suurempaan lipsumiseen. Ja ihan vain se, että on epäkunnioittavaa tyrkyttää toiselle jotain, jos hän selvästi on päättänyt olla herkkulakossa. Muut ihmiset heijastavat tilanteen itseensä, heitä hävettää syödä pullaa, jos yksi ei syö. Sitä pullaa voi vetää naamariin huomattavasti paremmalla omallatunnolla, jos kaikki osallistuvat mättämiseen. Osa saattaa jopa ajatella, että laihduttaja pitää muita huonompina, koska ”sortuvat” herkutteluun. Tämä kuitenkin useimmiten johtuu vain ihmisten omista epävarmuuksista ja niemenomaan siitä, että he projisoivat tilanteen itseensä. Kyse ei siis ole sinusta, vaan heistä itsestään. Joku saattaa jopa loukkaantua, jos et suostu ottamaan hänen kahvitarjoiluitaan. Tällöin on usein kyseessä vanhempi ihminen ja silloin on vain kunkin itse päätettävissä, että onko se yksi pulla silloin tällöin nyt niin paha jos sen syömättä jättäminen aiheuttaa toiselle oikeasti mielipahaa. Sanon siis, että omista tavoitteistaan ei tarvitse joustaa tai itseään ei tarvitse pienentää kenenkään takia, mutta tilannetajua ja pelisilmää pitää löytyä. On eri asia loukata vanhan mummelin tunteita kuin alistua kollegoiden marmatukseen.

Muista, että ihmiset epäilevät sinua sellaisista asioista, joihin eivät itse pystyisi. Jos sinä yhtäkkiä laihdut, he joutuvat mahdollisesti itse katsomaan peiliin ja miettimään, että olisiko itselläkin aika hieman pudottaa elopainoa. Jälleen, kyse ei ole sinusta, vaan heistä itsestään. Olet vapaa tekemään juuri niin kuin itse parhaaksi näet. Sinä päätät, mitä suuhusi laitat. Ja oma mielipiteeni on, että asiasta ei kannata vetää sen suurempia pultteja. Mitä varmemmin sanot, että ei kiitos, etkä selittele sen enempiä tai hermostu, sitä nopeammin sinut jätetään rauhaan. Asiasta tulee normi, että et vedä sitä pullaa joka kahvitauolla.

 

2. Kärsimättömyys

Maailma on nopea. Pikaruokaa, pikadeitit, pikadieetit, pikasitä, pikatätä. Kaikkea saa pikana ja jos et saa, niin voit tehdä asiasta numeron, vaikka sitten somessa, nopeasti. Kaikki pitää saada nyt heti mulle heti NYT!

Kysyn tässä kohtaa, että haluatko hyviä tuloksia vai nopeita tuloksia?

Kuinka kauan sinulla meni kerryttää nykyinen painosi?

Haluatko säilyttää terveytesi ja pitää hiukset päässäsi? Pitää aineenvaihduntasi kunnossa vielä seuraavat 50 vuotta?

Ihmiset ajattelevat hyvin lyhytnäköisesti, se nyt vain on meille luontaista. On tehty tutkimus, jossa ihmisiltä kysyttiin, että haluavatko se 100€ nyt vai 200€ vuoden päästä. Melkein kaikki vastasivat, että 100€ nyt. Vaikka vuoden päästä summa olisi tuplaantunut. Mutta kun ihmiset haluavat heti tyydytyksen. Vuosi onkin aikalailla maksimi aika, minkä ihminen pystyy oikeasti kuvittelemaan eteenpäin realistisesti. Puoli vuottakin on jo paljon. Muutama kuukausi tuntuu jo suhteellisen kaukaiselta ja utopistiselta.

Sanon nyt suoraan, jos haluat oikeasti hyviä tuloksia, nopea laihduttaminen ei kannata. Siitä seuraa vain aineenvaihdunnan laskua, löysää nahkaa, lihasten surkastumista ja heikkoa yleiskuntoa. Ymmärrän kiireen, koska se oma olotila voi tuntua tukalalta, mutta silti ei saa unohtaa faktoja. Ja kun anteeksi nyt kun sanon tämänkin suoraan, mutta on tasan oma syysi, että olet lihonut. Et voi olettaa nopeaa fiksiä ulkoistamalla asian jollekkin toiselle.

Jos asian laittaa mustaa valkoisella: olet vuosien saatossa lihonut kymmenen, kaksikymmentä, kolmekymmentä tai niinkuin minä aikoinaan, yli neljäkymmentä kiloa. Menet valmentajan pakeille ja pyydät hänen nopeasti korjaamaan asian. Jos laihtumista ei tapahdu heti ensimmäisen kuukauden aikana, syytät valmentajaa. Ehei. Pysyvä, terveellinen ja oikeasti fiksu laihduttaminen vaatii aikaa. Luota itseesi, luota valmentajaan.

Jos laihdut puolessa vuodessa 30kg, kuten kaikissa dieettiohjelmissa esitetään, edessäsi on todennäköisesti jompikumpi näistä kahdesta vaihtoehdosta:

Lihot kaiken takaisin ja hidastuneen aineenvaihdunnan takia vielä enemmänkin. Seuraavat laihdutuskuurit vaikeutuvat huomattavasti tai muuttuvat jopa mahdottomiksi.

TAI.

Joudut maksamaan itsesi kipeäksi erilaisista leikkauksista, joissa ihosi kurotaan tiukemmalle. Muutenkin lopputulos voi ihan oikeasti olla todellinen pettymys ja henkisesti raskas paikka, kun kova työ palkitaan kasalla nahkaa, suonikohjuja ja selluliittia. Huomaat olevasi ihmisrusina, etkä bikinibeibe. Haluatko olla ihmisrusina?

Muista siis realiteetit. Pysyvä ja terveellinen laihtuminen ei ole kovin mediaseksikäs aihe, mutta se on ainoa oikea tie. Sinä joudut paiskimaan töitä, sinä joudut menemään epämukavuusalueellesi. Valmentaja ei tee mitään muuta kuin ohjelmat puolestasi, itse kova työ jää tasan sinulle itsellesi. Jos kaikki tämä olisi kovin helppoa, eiköhän kaikki olisi ihan järkyttävässä tikissä.

Prosenttiluku laihduttajista, jotka pitävät painonsa myös pois laihduttamisen jälkeen on noin 3%. Miksiköhän luku on noin pieni? No siksi, että laihduttamisen aikana ei ole oikeasti sisäistetty ja omaksuttu uusia elämäntapoja. On menty niin sanotusti menty se iso ahteri edellä sinne hemmetin puuhun ja sitten jääty ensimmäisen oksaan jumiin, ihmisrusinana.

 

3. Ystäväpiiri saattaa rakoilla tai muuttua

Onhan se nyt sanomattakin selvää. Jos kovasti muutat elämäntapojasi ja arkesi muuttuu bissen kittaamisesta lenkkipolulla juoksemiseen, niin kyllähän se koettelee ystävyyssuhteita. Ja vetoaisin myös ykköskohdassa mainitsemiini asioihin. Ystäväsi saattavat tulla kateelliseksi tai sitten, että sinulla ei ole enää aikaa, energiaa tai mielenkiintoa tehdä heidän kanssaan asioita samalla tavalla kuin ennen. Totta hemmetissä se aiheuttaa kitkaa. Ystäväsi voivat kokea, että hylkäät heidät, löysit jotain parempaa. Muutut ja unohdat heidät. Ja kun valitettavasti kun laihduttajaa tai tekee elämäntapojen muutoksia, on vain fakta, että silloin täytyy olla itsekäs. Hetkeksi täytyy tehdä itsestään prioriteetti numero yksi.. tai edes kaksi.

Ja painotan, että ihminen, joka ei koskaan muutu, ei koskaan kasva. On normaalia elämää, että ystäväpiiri muuttuu aika-ajoin. Kyllä ne aidot ystävät siinä pysyvät, tukevat ja ymmärtävät. Ja ne, jotka eivät, sano vaan, että hasta la vista  ja se on tsörömnöö nääs sano Mansen flikka!

 

****

Kesän huiput valmennustarjoukset löydät TÄÄLTÄ

 

Estrogeenidominanssi

Olen nyt viimeisen vuoden tuskaillut tilannettani: paino nousee ihan älyttömän helposti, mutta ei laske millään. Olen miettinyt kaikki vaihtoehdot läpi sekä käynyt verikokeissa. Mietin jopa, että onko yli 40kg painonpudotus vain tehnyt iänikuisesti damagea kropalleni.

Kilppariarvot olivat kunnossa ja kaikki näennäisesti kohdillaan. Kokoajan olen tavallaan osannut syyttää stressiä ja erittäin rankkaa viime kouluvuotta, mutta en uskonutkaan, että kuinka suuri vaikutus sillä oikeasti on ollut terveyteeni. Toinen vaikuttava tekijä on myös ollut, että vaihdoin hormonia sistältävät ehkäisykeinot hormonittomaan. Viimeisenä hormoniehkäisynä minulla on ollut keltarauhasta eli progesteronia sisältäviä ehkäisyitä. Kun kehoon syötetään synteettistä hormonia, se mahdolliseti vaikuttaa negatiivisesti kehon omaan hormonituotantoon. Kun lopetin hormonaalisen ehkäisyn, ovat omat hormonini heitelleet häränpyllyä. Siitä johtuvat mm. alun epäsäännölliset kuukautiset ja muut mahdolliset sivuoireet, mitä naisille voi hormonien käytön lopettamisen jälkeen tulla. Myös stressi vaikuttaa hormoneihin ja etenkin tuohon keltarauhashormoniin.

On siis olemassa kahta naissukupuolihormonia, keltarauhashormonia eli progesteronia sekä estrogeeniä. Näiden kahden hormonin tulisi olla tasapainossa keskenään. Liikaa tai liian vähän jompaa kumpaa, aiheuttaa kehossa erilaisia häiriöitä. Oli minulla syy sitten pelkkä stressi tai stressi sekä synteettisen keltarauhashormonin lopettaminen, niin minulla nämä kaksi hormonia eivät ole tasapainossa, mistä johtuen kehoni on oireillut.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Pelkästään stressi aiheuttaa korkeita kortisolitasoja, mikä on tehokas laihtumisen estäjä. Liian korkea kortisolitaso sekoittaa koko kehon hormoneja ja on pitkään jatkuneena terveydelle haitallista. Stressi haittaa kilpirauhasen toimintaa sekä hidastaa aineenvaihduntaa. Liika kortisoli haittaa niin unenlaatua kuin unenasaantia. Liika kortisoli heikentää myös verensokerin hallintaa sekä mahdollisesti aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Keho ei enää osaa polttaa hiilidydraatteja niin kuin ennen ja höttö kerääntyy helpommin vyötärölle. Huono unenlaatu, kehon heikompi hiilarinkäsittely sekä verensokerin heittelyt ovat viimeinen asia mitä laihduttava ihminen kaipaa. Jos on suuresti stressiä, parasta on unohtaa koko laihdutus ja keskittyä vain syömään puhtaasti. Huono ravinto vain ylläpitää kehon tulehdusta ja huonoa oloa sekä itse stressiä.

Ja sitten takaisin hormoneihin. Stressi vaikuttaa negatiivisesti myös progesteroniin. Progesteroni on avain-asemassa painonhallinassa naisilla. Jos kehossa on suhteessa enemmän estrogeniä kuin progesteronia, puhutaan estrogeenidominanssista.

Estrogeenidominanssin oireita ovat mm. selittämätön painon nousu, mielialanvaihtelut, kovat pms oireet, hidas aineenvaihdunta ja unettomuus sekä masennus. Makeaa voisi syödä kilokaupalla ja olo on jatkuvasti turvonnut.

On sanottu, että progesteroni vaikuttaa positiivisesti kehossa rasvan palamiseen, on luontainen diureetti eli estää nesteitä kertymästä, vaikuttaa positiivisesti kilpirauhasen toimintaan sekä insuliiniin ja unenlaatuun.

Progesteroni ja kilpirauhashormonit ovat yhteydessä toisiinsa. Progesteroni stimuloi TPO:n eli tyreoideaperoksidaasin tuotantoa ja parantaa kilpirauhasreseptorien viestintämekanismien toimintaa. (2) Yksi syy siihen, miksi naisen kehon lämpötila nousee ovulaation aikana, on se, että siinä kohtaa kiertoa tapahtuva progesteronitason nousu kiihdyttää TPO:ta, joka stimuloi kilpirauhasen toimintaa. Liian vähäinen progesteroni luonnollisesti vähentää kilpirauhashormonien muodostumista ja selittää sitä, miksi alhaisesta progesteronintuotannosta kärsivällä naisella saattaa olla muuten normaalit kilpirauhasarvot, mutta hieman alhainen T4-arvo. Alhaisen progesteronin oireisiin kuuluvat mm. runsas kuukautisvuoto, vaikeus pudottaa painoa, depressio, päänsäryt ja muut PMS-oireet kuukautiskierron puolivälissä tai sen jälkeen.

Kilpirauhashormonit lisäävät kehon herkkyyttä progesteronille. Kun solujen reseptorit eivät altistu riittävälle määrälle kilpirauhashormonia, ne menettävät kykyään päästää progesteronia sisälle soluihin. On mahdollista, että verenkierrossa on runsaasti progesteronia, mutta liian alhaisen kilpirauhashormonimäärän takia kärsitään kuitenkin samanaikaisesti liian alhaisen progesteronin oireista ja progesteronitasojen epänormaalista heittelystä.
Vakava kilpirauhasen vajaatoiminta saattaa johtaa ovuloimattomuuteen ja lisätä hedelmättömyyden ja keskenmenojen riskiä.  (kilpirauhaspotilaat.fi)

Progesteronia syntyy naisen kehossa ovulaation aikana ja usein nimenomaan hedelmättömyyshoidoissa tai vaihdevuosien yhteydessä käytetään progesteronia. Oma ajatukseni heräsi tästä, että kun toisilla naisilla saattaa pillereiden lopettamisen jälkeen kestää suhteellisen kauan tulla raskaaksi. Ja jos ei ovuloi, ei voi tulla raskaaksi. Kuinka usein ja kuinka pitkäksi aikaa pillereiden lopettaminen mahdollisesti saa kehon oman hormonituotannon täysin sekaisin ja miksi tästä ei puhuta enempää?

Luonnollista hormonitasapainoa pidät yllä oikeanlaisella ja puhtaalla ravinnolla. Nopeat hiilihydraatit, alkoholi, tupakka ja erittäin stressaantuneilla ihmisillä myös kahvi ehdottomasti pois. Stressinhallintaa sekä säännöllistä liikuntaa.

P5160371

Omaa hormonitasapainoaan kannattaa siis ehdottomasti ylläpitää terveellisillä elämäntavoilla sekä stressinhallinnalla. Tässäkin asiassa, kuten monessa muussa terveyteen liittyvässä, avain-asemassa on nautittu ravinto sekä optimaalinen määrä liikuntaa. Hormonit vaikuttavat meihin niin paljon enemmän kuin ikinä uskomme. Esimerkiksi miehillä kasvanut keskivartalon kumpu sattaa kieliä matalasta testosterinin tasosta. On sanottu, että on periaatteessa epänormaalia, jos mies on ylipainoinen, koska miehen kroppa ja hormonitoiminta on tavallaan rakennettu ”lihomista vastaan”. Miehen on paljon vaikeampi lihoa kuin naisen, mutta jos lihomista tapahtuu ilman suurta mässäilyä, kannattaa käydä tsekkaamassa oma hormonitoimintansa. Pahimmassa tapauksessa nämä hormonien epätasapainot voivat aiheuttaa lapsettomuutta.

Estrogeenidominanssi on vielä Suomessa suhteellisen vähän tunnettu käsite. Kaisa Jaakkola on puhunut hormoneista, mutta itse en täysin allekirjoita kaikkia hänen väittämiään. Tulee kuitenkin muistaa, että Kaisa ei ole lääkäri ja hänen kirjojaan ei ole kirjoittanut lääkäri. Kirjoista voi ottaa hyviä koppeja, mutta ei luea kaikkea liian kirjaimellisesti. Estrogeenidominassi tunnetaan maailmalla jo hieman paremmin ja toivoisinkin, että saisimme lisätulevaisuudessa aiheesta lisää informaatiota. Mieleeni vain tulee, että niin kauan kun ehkäisypillerit sum muut ovat suurta bisnestä, näistä asioista ei ainakaan liikaa puhuta. Mutta se on varmaa, että stressi aiheuttaa helposti muutoksia meidän hormonitoiminnassamme ja puhdas ruoka sekä stressittömyys on varma avain tasapainoisempaan kroppaan.

Jenkeissä on jo käytössä erilaisia progesteroni rasvoja, mutta koska niiden suhteen täytyy olla varovainen, en mainosta niitä sen enempää. Itse otin rasvan kokeiluun, koska selvitin paljon asioita rasvan käytöstä ja oma tilanteesi on parantunut huomattasti nyt jo muutamassa viikossa. Tulee kuitenkin olla varma, että hormoneissa oikeasti on häikkää ja rasvaa tulee osata käyttää oikein. Siksi en halua ottaa vastuulleni, että joku minun ohjeistamana tilaa jotain mitä ei välttämättä osaa käyttää.

Olen itse ihan hullaantunut tästä stressi sekä hormoniaiheesta, tutkittavaa on niin paljon ja jatkuvasti tulee ihan mielettömiä ahaa-elämyksiä. Kuinka paljon kaikki vaikuttaa kaikkeen! Hormonien maailma on ihan mielettömän kiinnostava. Tästäkin aiheesta voisi kirjoittaa vielä vaikka kuinka ja paljon lisää, mutta sainpahan nyt ainakin jotain ajatusta kokoon. 🙂

Seuraavaan kertaan <3