Miten treenaan ja syön tällä hetkellä?

Sisältää affliate-linkin

Vaikka kamppailenkin stressin ja muiden inhottavien asioiden keskellä, en ole unohtanut #gymlaiffia. 😀 Ihan pakko myöntää, että tämä tämän vuoden painon nousu ja kropan löystyminen ovat ottaneet itsetuntoon. Paineet ulkonäöstä korostuivat entisestään, kun aloitin pt:n hommat. Vaikka en ole todellakaan mikään fitness- tai kisavalmentaja, mutta kyllä toisinaan löydän itseni ajattelemasta, että olenko liian lihava pt:ksi. En koe olevani varsinaisesti lihava, mutta olenko nimenomaan lihava pt:ksi. En anna ajatuksen vaivata liikaa ja varsinkin kun tiedän itse, että turpoamiseni ei johdu mättämisestä ja passiivisesta elämäntyylistä. Rankat elämänvaiheet verottivat unen- ja suorastaan elämänlaatua ja se kostautui rankalla kädellä.

Onneksi osaan kuitenkin luottaa ammattitaitooni sekä tietotaitooni. Minun täytyy vaan suhtautua itseeni kuin suhtautuisin haastavampaan asiakaskeissiin. Ihmiskeho on kuitenkin niin kompleksi, eikä kaikki todellakaan mene aina niin kuin strömssössä.

Nyt kuitenkin teen kaikkeni, että tilanne korjaantuisi ja olen ottanut härkää sarvista. Pääasia itselleni nyt on, että paino ei enää nouse mutta toisaalta, että en ota liikaa stressiä ruokavaliosta ja treenistä. Kaloreita tällä hetkellä syön noin hieman reilu 2000 ja hiilareita tulee sopivan reippaasti. Tarkoitus olisi nostaa kaloreita pikkuhiljaa ja parantaa kropan kykyä polttaa hiilareita. Aineenvaihdunta on selkeästi ollut jumissa, nesteitä kertynyt ja kroppa vaan kaiken kaikkiaan ihan sekaisin. Nyt ei ole aika mennä tiukalle dieetille ja pistää kroppaa uudestaan ihan solmuun. Nyt täytyy syödä noin kulutuksen mukaan, ehkä hieman alle tai yli ja pitää treeni kivana. Ei siis kahden tunnin settejä, vaan nopeita ja tehokkaita treenejä. Sellaisia missä aineenvaihduntaa saadaa kunnolla boostattua ja hormonitoimintaa tasapainoitettua. Myös alhaiset testotasot ovat myös naisilla ongelma ja niitä saadaan kohotettua kovetehoisella treenillä. Etenkin jalkatreenit tekevät nannaa testotuotannolle.

P7232033_01

Teen treenin nyt niin, että poljen lähisalillemme ja teen treenin, mikä kestää noin 30-40 min ja poljen takaisin kotiin. Näin koko treeni kestää vain noin tunnin ja olen kotona ennen kuin ehdin kissaa sanoa. Näin kortisolitasot eivät ehdi olemaan kauaa ylhäällä ja itse treenit eivät tuota suurta ja pitkäaikaista stressiä kehooni.

Syön monipuolisesti ja syön etenkin nyt paljon kalaa. Kala on jotenkin ollut se, mihin olen tänä vuonna panostanut. Mieluummin ostaa lohta ja ja muuta laadukasta kalaa tai lihaa ja pihistää sitten vaikka muusta, vaikkapa turhista lisäravinteista. Aamupala on se, mihin olen aina osannut panostaa ja mikä on minulle mieluista. Ehkä oma ongelmani tällä hetkellä syömisessä on se, että en malttaisi tehdä kunnon ruokaa. Ostan savustettua lohta ja syön sitä ja vaikkapa palan leipää tai kulhollisen puuroa. Mikä sinällään ei ole väärin, mutta kyllä sitä pitäisi syödä useammin ihan rehellinen lämmin ruoka. Kasviksia unohtamatta..

Olen siis hieman alle 170cm pitkä ja oma painotavoitteeni on jossain 70-75kg paikkeilla. Ja siis tuo tarkoittaa todellakin suurinpiirtein. Fiksuintahan on aina tehdä niin, että tiputtaa sen mikä helposti tippuu ja lopuksi kiinteytyy. Ja haluan korostaa, että kiinteytyminen tarkoittaa äärettömän kovaa työtä: kovaa treeniä ja tarkkaa kalorimäärää. Kaloreiden tulee olla yli kulutuksen, mutta ei niin paljoa, että ollaan ihan jo massakaudella. Kiiinteytyminen ja laihtuminen usein sekoitetaan keskenään, vaikka kyseessä on kaksi aivan eri asiaa.

IMG_7216

Vaatteet: *Ellos

Olin vielä viime vuonna tähän samaan aikaan noin 73kg ja näytin mielestäni hyvältä. Jos painan 63kg olen aivan liian tikku ja jos taas painan 83kg olen vähän liian tuhti mammarainen. Syksyllä, kun elämääni tuli kaikkea surua ja stressiä, en nukkunut noin kolmeen kuukauteen kunnolla ja painoni pompahti 73–> 79kg. Samoihin aikoihin lopetin myös hormonaalisen ehkäisyn, mikä on voinut edesauttaa asiaa. Keväällä stressitasot nousivat taas, kunnes kesällä pääsin hengähtämään. Mutta sittenhän vasta stressi laukesi ja paino alkoi todelle kertymään ihan silmissä. Paino hiipi jossain kohtaa jo 83kg ja minua todella ahdisti. Jos painoni on yli 78kg, en enää viihdy kropassani. Ja nyt tuntui, että stressi todella teki damagea. Olisi täysin eri asia, jos paino olisi noussut bodaamisen takia, mutta nyt ei todellakaan ollut niin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uuden ruokavalion ja treenin kanssa olen elänyt nyt noin kaksi viikkoa ja paino on laskenut heti kolme-neljä kiloa eli nyt paino on 79,5kg. En ole siellä missä haluaisin olla, mutta pääasia nyt, että treeni kulkee edes jotenkin ja paino ei enää nouse. Tästä on hyvä hissun kissun katsoa, että milloin voisi aloittaa virallisen ”morsiusdieetin”. Koko aihe ehkä vähän ahdistaa, kun ensimmäisen kerran on sellainen olo, että tuntuu, että itsellä ei ole voimia tehdä kropan eteen mitään. En laihdu vaikka kuinka yrittäisin ja lihon jos vaikka katsonkin vesilasia. Siksi nyt ei todellakaan ole hyvä hetki laihduttaa. Nyt täytyy vain keskittyä syömään tarpeeksi ja monipuolisesti ja liikkumaan hyvin. Yksikään lahdutettu kilo ei ole terveyteni arvoinen. Haluan saada kroppani toimimaan ja sitten vasta keskityn siihen pinnalliseen puoleen. Siihen asti, onpahan enemmän mitä katsella! 😀

<3: Patu

Stressi lihottaa – mikä avuksi?

Sisältää kaupallisia linkkejä

Stressi on aiheena jo hyvin loppuunkäytetty. Se on vain yksi sana muiden joukossa: stressi.. ihan peruskauraa. Kaikilla on stressiä. Loppuun palamisia sielä ja täällä. Ihan perus juttu.

Mutta mitä jos siihen lisätäänkin sana lihominen, niin johan alkoi kiinnostamaan. Kyllä, stressi lihottaa. Stressi vaikeuttaa rasvan palamista, estää laihtumista ja usein lihottaa. Toki, on myös ihmisiä, jotka laihtuvat, kun elämä muuttuu stressaavaksi. Usein onkin huomattu, että stressaavissa elämäntilanteissa hoikka ihminen laihtuu ja ylipainoon taipuvainen ihminen lihoo.

P6030742

Miksi stressi lihottaa?

Suurin syy on se, että stressaantunut ihminen alkaa syödä erilailla. Stressi tekee ihmisen nälkäisemmäksi, sekä heikentää yöunia. Väsynyt ihminen janoaa nopeita energianlähteitä, kuten höttöhiilareita ja sokeria. Huono ravinto ylläpitää stressihormoneita sekä väsyttää ja noidankehä on luotu. Myös kahvi nostaa kortisolitasoja, mikä ylläpitää stressitilaa. Stressaantunut ihminen on ikäänkuin hälytystilassa eikä pysty rentoutumaan ja jos siihen vielä lisää kahvia, on soppa valmis. Lyhyesti sanottuna, stressihormonit estävät rasvaa palamasta ja keho on säästöliekin kaltaisessa tilassa. Kova stressi ja dieetti ovat usein tuhoontuomittu idea.

Mikä sitte avuksi?

Kaikista paras olisi tietysti päästä eroon stressiä aiheuttavista asioista sekä oppia stressinhallintaa. Ruokavaliolla on tässäkin asiassa äärettömän suuri vaikutus. Ruokavalion tulisi koostua kasviksista, marjoista, täysjyvätuotteista, hyvistä proteiinin lähteistä sekä paljon omega kolmosta sisältävistä ruuista, kuten kohesta ja pähkinöistä. Kahvi olisi hyvä vaihtaa kofeiinittomaan teehen, kuten yrttiteehen. Tärkeintä on pitää verensokeri tasaisena, koska verensokerin lasku nostaa kortisolitasoja eli ylläpitää stressiä. Sokeri ja höttöhiilarit tekevät verensokerin ensin nousupiikin ja sitten laskevat yhtä nopeasti. Alkoholia tulee ehdottomasti välttää, se aiheuttaa myös heilahteluita verensokeriin, puhumattakaan muista vaikutuksista, kuten sen vaikutuksesta rasva-aineenvaihduntaa jne.

On sanottu, että vähähiilihydraattinen ruokavalio olisi hyväksi, koska silloin verensokerit eivät pääse heilahtelemaan. Uskon tämän olevan hyvin yksilöllistä, koska toisille itse VHH voi aiheuttaa äärettömän suuren stressin kehoon ja huonon olon. Tässäkin asiassa se kultainen keskitie on varmasti paras. Hiilihydraatti kuitenkin auttaa kehoa paluautumaan sekä parantaa mm. unenlaatua. Stressaantuneen ihmisen tärkein asia onkin osata levätä ja nukkua hyvät ja pitkän yöunet. Hyvä yöunet auttavat myös stressin aiheuttamaan nesteen kertymiseen.

P6080941_01

Esimerkki ruokavalio:

Aamupalalla lautasellinen kaurapuuroa, marjoja ja jokin hyvä proteiininlähde, kuten raejuusto tai kanamuna. Runsaasti vettä sekä kupillinen roboois-teetä

Lounaalla ja runsaasti salaattia, lohta ja sekä pala ruisleipää

Välipalaksi vaikkapa hedelmä ja marjoja sekä pähkinöitä ja raejuustoa

Päivälliseksi reilusti kauden kasviksia, oliiviöljyä, täysjyväriisiä sekä kalkkunaa

Iltapalaksi olisi hyvä nauttia kreikkalaista jugurttia tai ab-jugurttia, mitkä sisältävät maitohappobakteereita ja ylläpitävät vatsan toimintaa ja tasapainoa. Nauti myös kupillinen rauhoittavaa kamomillateetä, pistä puhelimet ja muut laitteet pois ja lue hyvää kirjaa.

Liikunnan tulisi olla stressiä poistavaa, ei sitä aiheuttavaa. Alkuun kevyet palauttavat lenkit, jooga ja hengitysharjoitukset. Kova treeni on keholla stressaavaa, eikä kroppa osaa erottaa, onko stressi henkistä vai fyysistä. Siksi, jos sinulla on elämässäsi paljon henkistä stressiä, on hyvä rankan treenin sijaan kokeilla lempeämpiä liikunnan muotoja hetken aikaa. Muuten kroppa on pian ylikunnossa tai vähintään ylirasitustilassa. Onkin sanottu, että kehonrakennus on ennenkaikkea henkinen laji. Et voi jatkuvasti treenata kovaa ja ylläpitää tiukkaa ruokavaliota, jos pääsi ei sitä kestä. Pitää joko oppia stressinhallintaa tai tehdä elämästään niin suppea, että stressiä ei synny.

Henkinen stressi voi suhteellisen helpostikkin ajaa kehon uupumustilaan jos yhtälöön lisää liian rankan liikunnan ja kehon huonon ravitsemuksen: Joko liian vähän ruokaa tai liian kehnoa ruokaa. Stressaantuneet kannattaa hetkeksi unohtaa dieetit ja laihdutuskuurit ja pikkuhiljaa nostaa ruokamäärää ainakin kulutusta vastaavaksi, jotta kroppa pääsee palautumaan.

Stressaantuneen kannattaa siis:

  1. Rauhoittua ja ottaa reilusti vapaa-aikaa. Osata irtautua töistä. Oppia sanomaan ei.
  2. Vaihda kahvi yrittiteehen
  3. Syö runsaasti kasviksia, marjoja, hyviä proteiinin ja ja omega 3 lähteitä. Syö LAADUKASTA ruokaa. Unohda roskaruoka ja einekset. 
  4. NUKU ja LEPÄÄ
  5. Käy tarvittaessa myös verikokeissa, tarkista rauta-arvot sekä kilpparin toiminta

Itse vaihdoin kahvin nyt ainakin aluksi tähän detox teehen. Muistathan, että myös kola- ja energiajuomat, suklaa ja esim. kaakao sisältää kofeiinia ja niistä tulisi myös luopua.

P6141142

P6141144

Oman detox teesi saat TÄÄLTÄ

Houseofb